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3 Trucos Para Aumentar La Masa Muscular

3 Excelentes Consejos para
Aumentar la Masa Muscular

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Comúnmente suele sucede que a las personas delgadas o flacas se les hace un poco más difícil el hecho de aumentar su masa muscular, esto a diferencia de aquellas que ya son un poco rellenitas y más que todo desean definir, marcar y tonificar más sus músculos.

En este apartado te presentaré lo que se conoce como los 3 mejores consejos o trucos para aumentar la masa muscular cuando se es flaco; si te encuentras en esta posición y crees que los has intentado “todo”; descuida lo que necesitas es información precisa y adecuada para tal fin y aquí te voy a dar una introducción.

01. Las Calorías: Base Fundamental

Eres delgado porque tu metabolismo por naturaleza es rápido, es decir consume y trabaja a gran velocidad, por lo tanto necesitas de más calorías. El consumo de calorías es la parte de donde muchas personas flacas fallan intentando aumentar su masa muscular, es más, te lo debo exponer de la siguiente manera: Si haces ejercicio pero no estas aumentando tu  ingesta de calorías, estarás esforzando tu cuerpo en vano, es decir pones a tu cuerpo a trabajar en seco.

De seguro podrías estar pensando: “Perfecto, aumento las caloría que como diariamente, pero ¿Cómo sé cuantas calorías debo de ingerir?” Bueno, existen varios factores a considerar, sin embargo te presento una formula simple para calcular tu ingesta de calorías ideal para aumentar de masa muscular, pero ten presente que no es la formula o el método oficial para saber la cantidad de calorías. Trata de lo siguiente, debes conocer tu peso actual en libras y multiplicarlo por 24, por ejemplo si pesas 60 kilogramos, es decir alrededor de 132 libras, entonces 132 x 24 = 3168 calorías diarias.

02. Ejercicio Organizado y Balanceado

Para algunas personas hacer ejercicio en un gimnasio se resume únicamente en ejercitar la parte superior del cuerpo pero esto no es para nada recomendable, si lo haces así al cabo de unos meses obtendrás un resultado nada deseable, musculatura desarrollada por arriba y de la cintura hace abajo totalmente un flacucho. Para aumentar tu masa muscular de forma adecuada debes seguir un programa de ejercicios equilibrado a la semana y que cambie por día y no que cambie por semana, es decir un día un grupo muscular y al día siguiente otro grupo muscular.

¿Cómo organizar tu plan de ejercicios? La única forma es con la experiencia de alguien más, mejor aún si esta persona obtuvo los resultados anhelados en su propio cuerpo.

03. Los Ejercicios Compuestos

No confundir esto con el punto anterior, una cosa es organizar los ejercicios y otra hacer ejercicios compuestos, este último tipo de ejercicios nos permite trabajar varios músculos a la vez en un solo ejercicio, por ejemplo los ejercicios con pesas libres, como pesos muertos, squats con barra y press de banca son ejercicios que obligan a trabajar los músculos estabilizadores menores.

El resultado de un ejercicio compuesto es claro esta el mayor aprovechamiento del tiempo y del esfuerzo, además claro de los resultados estéticamente agradables.

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2 comments on “3 Trucos Para Aumentar La Masa Muscular
  1. Andrey dice:

    Los ejercicios compuestos son lo mejor, gracias por los consejos.

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    Albert rudy granado tellez Muy buenos datos a poner los en práctica gracias
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    daniel Es Muiy Interesante Saber Todo Esto DE LO Cual Habia estado Muy Equivocado Hoy Mismo Lo Pondre A Prueba
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