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¿Cómo Aumentar Tu Masa Muscular?

¿Cómo Aumentar de Masa Muscular?
Alimentos y Rutina

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¿Estas con el ánimo algo caído por no tener músculos que de verdad se vean? ¿Te gustaría tener una mayor musculatura? Si es así, entonces has llegado al lugar ideal porque aquí te mostrare algunos secretos y estrategias para aumentar tu masa muscular de manera efectiva.

Los Ejercicios:

Si tu propósito es desarrollar tu masa muscular, a la hora de hacer ejercicios estos deberán ser intensos pero lentos. Por ejemplo 3 series de determinado ejercicio pero con varias repeticiones, por ejemplo 10 o más. El fin de esto es que la última repetición sea la más difícil, pero que al mismo tiempo siempre logres acabarla. Ahí es cuando el musculo es llevado al máximo y por ello comenzará a crecer. Nos intentes cumplir con las repeticiones de la serie de manera rápida, lo mejor es hacerlo leeeeento.

La Rutina:

Tener una rutina bien organizada y estructurada es necesario para un buen aumento de masa muscular. En un solo día no se puede (o al menos, no recomiendo en lo absoluto) abarcar todos los músculos, y al mismo tiempo sería un grave error centrar todos nuestros ejercicios para una sola parte o una sola sección de músculos. Lo más sano es establecer determinado día para alguna área del cuerpo, por ejemplo: Lunes, piernas incluyendo los glúteos y pantorrillas, Martes brazos y claro esta los hombros, Miércoles descanso, Jueves espalda sin olvidarnos de la espalda baja, Viernes pectorales y abdomen; lo anterior solo como un ejemplo muy básico.[middle-post]

La Alimentación:

Cuando se busca un aumento de la masa muscular definitivamente la alimentación juega un papel muy predeterminante. Para el desarrollo el principal son las proteínas, pero también los hidratos de carbono (energía) para que puedas llevar tus rutinas de entrenamiento sin sentir que ya caes desmayado en el acto. Las proteínas las encontramos en las carnes en general principalmente la de res, también en carnes de aves de corral y en el pescado, referente a los hidratos de carbono en buena parte los hallamos en alimentos con pocas proteínas, por ejemplo azúcar, caramelos en general, miel entre otros más. Estos se destacan por dar energía casi que de manera inmediata.

El Descanso:

Por último pero no menos importante, le ponemos a estos consejos lo que sería “la cereza en la puntal del pastel”, así como hacer ejercicio para el desarrollo de los músculos es importante, así también lo es respetar los días o periodos de descanso. Es en el reposo cuando el musculo realmente crece, por ello es un error pensar que entre más ejercicio se haga más masa muscular se desarrollará.

Ahora bien, no deseo terminar este artículo sin darte una recomendación extra: Si verdaderamente quieres conseguir un cuerpo bien estructurado te aconsejo conocer el programa llamado “Somanabólico: Maximizador de Músculos”:

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    william josa gracias por tu informacion michael estas bien informado apartir de hoy empiezo con la dieta del huevo vamos a ver como me va en 4...
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    Dulce Gracias Michael por los consejos en las 5 claves. Estare trabajando en las recomendaciones,aunque aqui donde vivo y trabajo como maestra no tengo gimnacio. Creo...
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    Daniel Buena información.
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    eder hola bueno mi nombre es Eder son fanatico de tus videos. siempre e querido ganar masa muscular y nose todos me aconsejan suplementos
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    Luis Excelente información, y de verdad que si es asi, yo estuve en gym por 1 año, gane masa muscular , me retire 2 años y...
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    luchox Hola estoy muy interesado en esto de smm, espero pronto ponerme en contacto, muchas gracias