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Los 5 Mejores Alimentos Para Aumentar la Masa Muscular

Los 5 Mejores Alimentos para Aumentar de Masa Muscular

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Si quieres aumentar tu masa muscular no es suficiente con que realices una rutina de entrenamiento adecuada, si no que además debes tener muy en cuenta tu alimentación. La nutrición es, sin lugar a dudas, un elemento clave a la hora de ganar masa muscular libre de grasa. Es por ello que a continuación te presento una lista de 5 de los alimentos más eficaces a la hora ayudarte a conseguir tu objetivo de hacer crecer tus músculos con rapidez.

01. Carne de vacuno: No cabe duda de que la carne, en especial la carne de ganado vacuno, es el mejor alimento para el aumento de masa muscular. Esto se debe a su elevado contenido en proteínas, así como hierro, zinc y vitaminas del complejo B. Además, la carne de vacuno -en especial si trata de la carne de animales que han seguido una alimentación orgánica a base de pasto natural-posee gran cantidad de CLA (o ácido linoleico conjugado), un ácido graso esencial que juega un papel principal en la quema de grasa corporal y en el aumento de la masa muscular, al tiempo que refuerza el sistema inmunológico.

02. Arroz Integral: Los carbohidratos de lenta asimilación como el arroz integral son también fundamentales a la hora de ganar masa muscular. Además de proporcionarte energía durante varias horas, el arroz integral es una buena fuente de fibra así como un excelente alimento para conseguir un aumento de la hormona del crecimiento (también conocida como GH). Al aumentar los niveles de dicha hormona conseguiremos también aumentar la masa muscular, al tiempo que disminuye el nivel de grasa corporal.

quinoa-aumentar-masa-muscular03. Quinoa: La quinoa, un cereal de pequeño tamaño y con un suave sabor que recuerda al de las nueces es todavía una desconocida para muchos, sin embargo es uno de los grandes aliados para subir la masa muscular. Posee el doble de proteínas de alto valor nutritivo que cualquier otro cereal (alrededor de 19 gramos por cada 100), siendo además rica en aminoácidos esenciales así como en hierro, calcio y fósforo. Si a esto le añadimos su bajo contenido en grasas, la quinoa es un alimento ideal para ayudarte a aumentar masa muscular.

04. Huevos: Con los casi 8 gramos de proteína pura que podemos encontrar en cada huevo entero, este alimento es sin duda una de las mejores y más económicas fuentes de proteínas de calidad que te ayudarán en tu objetivo de  conseguir un mayor aumento de masa muscular.

05. Remolacha: Aunque te parezca difícil de creer la remolacha es un excelente alimento para ayudarte a ganar masa muscular. La remolacha es rica en betaína, un nutriente esencial para la salud del hígado y de las articulaciones y que recientes estudios demuestran es eficaz para mejorar la potencia muscular.

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    Albert rudy granado tellez Muy buenos datos a poner los en práctica gracias
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    daniel Es Muiy Interesante Saber Todo Esto DE LO Cual Habia estado Muy Equivocado Hoy Mismo Lo Pondre A Prueba
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    .Michael Iglesias. Hola Bastian Respecto a que puedes hacerlo, ciertamente podrás hacerlo, pero no será recomendable. Los resultados no serán tan rápidos ni tan óptimos. De hecho,...
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    .Michael Iglesias. Hola Juan Pablo Una sustitución completa no es recomendable. Si quieres adelgazar y ya que entrenas en la noche, lo que puedes hacer es tener...
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    juan pablo Hola amigo tengo 30 años puedo tomar Whey protein de cena? Osea cenar solamente Whey protein para adelgazar? Gracias voy al gym de 5 pm...
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    bastian Pued tomar y fumar durante el periodo del programa?